Популярное

Лечение соками.Сокотерапия
Лечение продуктами пчеловодства
Лечение насморка
Рецепты от выпадения волос
Полоскание горла
Слабительные средства при запорах
Народное лечение облысения
Лечение диабета народными средствами
Как улучшить зрение
Очищение печени
Лечение ревматизма
Домашние ванны для лечения ревматизма





ГЛАВНАЯ О САЙТЕ КОНТАКТЫ КАРТА САЙТА
Лечение народной медициной


Народная медицина
Добро пожаловать на сайт, посвященный лечению народной медициной!
Полезные советы народной медицины --> Растяжка на шпагат. Как делать растяжку на шпагат?
Растяжка на шпагат

Растяжка на шпагат – одно из самых необходимых упражнений в восточных единоборствах. Начинающим нужно как можно быстрее освоить этот вид растяжки, иначе они будут выглядеть неуклюже и даже смешно, исполняя серию ударов ногами в верхний уровень.

Если не будет освоен это этап, то наглядно можно будет увидеть нарушение техники исполнения ударов – это потеря равновесия, отрывание пятки от пола. Поэтому нужно своевременно делать упражнения для растяжки на шпагат, так как это впоследствии поможет совершенствованию в любом виде боевых искусств востока.



Как делать растяжку на шпагат?

1. Нужно правильно выбрать время для занятий. Большинство склоняются к мнению, что растяжкой на шпагат лучше заниматься вечером. Так как, мышцы за день что говорится «расходились» и находятся в «рабочем состоянии».

Утренние упражнения не дадут столько эффекта как вечерние тренировки. Идеально подходит вариант, когда вы просыпаетесь утром и делаете легкую разминку, понемногу тянете мышцы.

Лучше взять за правило каждое утро заниматься зарядкой. Вначале обязательно размялись, потом потянулись, проработали суставы и в итоге получили заряд бодрости на весь день.

Хорошие упражнения для зарядки описаны в книге М.Норбекова. Вдобавок к этой книге можно прибавить упражнения для растяжки на шпагат. Для начинающих это будет неплохая основа, да и здоровью не повредит. В вечернее время на тренировке или при занятиях дома можно уже будет как следует нагрузить себя упражнениями для растяжки.

2. Разминка – основа основ для начинающих. Для того чтобы сесть на шпагат и при этом себя не угробить, необходимо обязательно разминаться. Разогретое тело лучше поддается тренировкам и тем более шпагату. Разогретые мышцы уменьшают возможность получить травму.

Можно использовать приседания, прыжки со скакалкой, бег, а так же различные махи ногами: вперед, назад, вбок. Заканчивать комплекс начинающим тоже желательно махами. Так же перед тренировкой можно посидеть в теплой ванне или принять горячий душ.

3. Постоянность. Если хотите сесть на шпагат, то нужно систематически заниматься и желательно без пропусков, особенно в самом начале цикла. Иначе будете топтаться на месте, и результатов не будет. Многие могут бросить из-за болезненности мышц после первых занятий.

Заняться растяжкой шпагата можно возле телевизора, просматривая любимую передачу или сериал. Идеально подходит начинающим. Нужно учесть, что желательно уделять упражнениям для растяжки на шпагат не менее получаса в день. В идеальном варианте 1 – 1.5 часа.

4. Постепенность. Еще один важный принцип в освоении шпагата. Не следует торопиться и «рвать» мышцы. Будет только хуже. Этим вы только отбросите себя назад. Тянуться надо осторожно, постепенно повышая нагрузку. Не должно быть никакой сильной боли.

Желательно уметь сосредотачиваться на мышцах. Вы должны «чувствовать» их растяжку и уметь максимально расслабить. Только в расслабленном состоянии будет ощутим результат растяжки.

5. Правильное выполнение. Первоначально для начинающих при растяжке на шпагат нужно соблюдать основные правила:

1. Не сгибать колени;

2. Спину всегда держать прямой;

3. Не нагружать суставы чрезмерно.

Опубликовано: 16.12.2013

растяжка на шпагат









Обратите внимание!

Приведённые здесь рецепты народной медицины ни в коем случае нельзя считать источником для самолечения. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Copyright © Романова Ирина. 2010-2016. Все права защищены
Правила перепечатки